fbpx

Как правильно подводить итоги года

как подвести итоги года

Привет, друзья!

С вами я, Елена Литвинова, нейрокоуч, НЛП-практик и эксперт по трансформации мышления.

В этой статье хочу поделиться с вами тремя простыми, но очень ресурсными упражнениями по подведению итогов года.

Подводить итоги года можно по-разному. Можно напитаться ресурсом и качнуть энергию для будущих свершений, а можно горестно вздыхать и называть себя неудачником. Как думаете, в каком случае выше вероятность того, что в новом году мы добьемся всего того, что себе запланируем? Конечно же, в первом. Поэтому правильно подводить черту под всем, что было сделано в уходящем году означает закладывать прочный фундамент под успехи будущего года.

Итак, начнем. Вот те самые три упражнения, которые помогут подвести итоги года эффективно и экологично и с максимальной пользой.

Упражнение 1. Ревизия результатов года

Достаньте список целей, которые вы ставили на этот год. Если вы такой список не записывали, выпишите по памяти все, что вы себе планировали год назад. На будущее рекомендую все же записывать — так вы облегчаете себе задачу.

Все цели, которые есть в этом списке, можно разделить на три группы:

  • цели достигнуты;
  • цели достигнуты частично;
  • цели не достигнуты совсем.

Напротив целей из первой группы смело пишем себе благодарность и слова восхищения. Это важно! Замечать свои успехи и хвалить себя — полезнейшие из привычек, давайте же будем их вырабатывать.

Теперь давайте посмотрим на последнюю группу — на цели, которые не были достигнуты совсем. Чаще всего это происходит потому, что цель изначально не была нашей. Иногда достигать целей не получается по той причине, что мы не смогли “продать” идею нашему мозгу. В любом случае, нам сейчас нужно расчистить ментальное пространство от того, что висит в нем мертвым грузом, а именно так происходит с теми нерешенными задачами, напротив которых мы не поставили крестик или жирную точку.

Наш мозг так устроен, что открыв какой-то процесс, он будет стремиться завершить его (в НЛП есть понятие алгоритма TOTE, где E в конце — это Exit, то есть выход), и в этом стремлении завершить мозг будет снова и снова возвращать нас к мыслям о задаче, сжигая на это кучу психической энергии. Именно поэтому незавершенные дела — настоящие энергетические вампиры, от которых обязательно нужно избавляться.

Берем список этих целей и напротив каждой делаем отметки: “неактуально”, “закрыто” или ставим крестики или любые другие символы, которые для вас означают окончание чего-либо. Мне нравится вычеркивать — если вам тоже, вычеркивайте эти цели с удовольствием! Отлично, мы зафиксировали окончание цикла, и вышли из него, освободив свой мозг от этого ментального балласта.

Наконец, вторая группа — частично реализованные цели. Тут таится огромный ресурс, но у нас есть одна особенность — мы склонны не замечать свой прогресс, фиксируясь на неудачах. Скажем, была такая цель: заработать на квартиру. Заработать на всю квартиру не получилось, но к концу года на руках есть сумма, равная ⅓ стоимости квартиры. Что это? Провал? Или все-таки успех? 

Берем и пишем напротив каждой такой цели: “полностью не выполнено, ЗАТО…” и дальше фиксируем свой успех, не забывая себе похвалить за это. При желании можно дописать рядом, как вы планируете ускориться в этом направлении в следующем году.

Самое главное в этом упражнении — сместить акцент на свои реально существующие достижения, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что полностью не реализовалось. И избавиться от лишнего.

Упражнение 2. Фонарик для слепых зон

Если любого из нас спросить, что он считает самым важным достижением уходящего года, мы назовем, скорее всего, 2-3, от силы 5 каких-то очень крупных и масштабных изменения: создание семьи, переезд, покупка машины…

При этом масса более мелких, но не менее важных трансформаций и приобретений часто остается у нас в слепой зоне. Это происходит отчасти потому, что большой масштаб проще отследить, а еще потому, что в карте результатов года у нас всегда будут достижения, которые изначально не были целями, поэтому мы склонны приписывать их какому-то случайному стечению обстоятельств, а не 

Как найти и подсветить такие слепые зоны?

Здесь нам поможет известная многим техника “Колесо жизненного баланса”.

Берем лист бумаги, рисуем круг и расчерчиваем его на сектора согласно своим самым важным жизненным сферам. Не нужно копировать чужие варианты и подгонять свое колесо под какие-то стандарты. У кого-то будет 6 секторов, у кого-то 9, у кого-то 11 — главное, честно ответить себе на вопрос, а что же самое важное в жизни именно для вас.

В моем колесе 8 секторов: здоровье, отношения, работа и деньги, образование и развитие, хобби и занятия для души, волонтерство и благотворительность.

А теперь дайте себе время на то, чтобы подумать и вспомнить о любых, даже самых мелких и незначительных на первый взгляд изменениях к лучшему в каждой из сфер вашего колеса.

Важно! Не ищите только глобальные вещи! Например, тот факт, что вы стали чаще ложиться спать до 23-00, однозначно заслуживает внимания! И еще — пишите даже то, что, казалось бы, совершенно не зависело от вас.

Выпишите как минимум по одному достижению в каждой из сфер своего колеса жизненного баланса. Отлично, если таких достижений будет больше — пишите все.

А потом, возле каждого из таких достижений письменно ответьте на вопрос “Благодаря какому моему решению это стало возможным?”. 

У этого вопроса есть два важных момента. Первый — мы точно понимаем, что все, что с нами происходит, мы так или иначе можем контролировать и, значит, влиять. Это осознание помогает в очень многих ситуациях, когда кажется, что все уходит из-под контроля. Нет, это только кажется. Мы всегда в силах повлиять на что угодно, выбирая поступки, решения, реакции, мысли и чувства. 

Второе — всегда чему-то хорошему в нашей жизни предшествовало наше решение о чем-либо. Иногда настолько незаметное, что его можно назвать микро-решением. Но тем не менее, оно влияет на нашу жизнь в макро-масштабе. И это очень хорошая стратегия для любых перемен — начинать с малого, не требуя от себя невозможного еще позавчера. 

Всего лишь ложиться спать не позже 23-00. Звучит намного реальнее, понятнее и проще, чем “начать вести здоровый образ жизни”, правда? Но это будет первый реальный шаг, который легко сделать уже сегодня, без всякого сопротивления и откладывания на бесконечное “потом”, формируя новую привычку и нового себя.  

Упражнение 3. Волшебная десятка вопросов себе накануне нового старта

Задавать правильные вопросы — важная часть моей профессии. На своем опыте и опыте своих клиентов я знаю, как даже один вовремя заданный вопрос может круто изменить жизнь к лучшему.

Держите ТОП-10 вопросов себе для подведения итогов года.

1. Знакомство года — знакомство с кем (с чем?) произвело на меня наибольшее впечатление в уходящем году?

2. Открытие года — что нового я открыл в мире для себя или узнал о себе в этом году?

3. Путешествие года — по миру, по своей стране или даже своему городу — что главного дало мне это приключение*

4. Лучший совет года — какой совет, из тех, что я получал в этом году, был для меня наиболее ценным?

5. Фраза года — какие слова произвели на меня особенное впечатление в этом году?

6. Подарок года — какой подарок мне (или от меня кому-то) стал настоящим событием для меня (или этого человека) и почему?

7. Лучшее решение года — какой решение этого года было наиболее знаковым или удачным для меня?

8. Человек года — кого я могу назвать человеком года и почему?

9. Впечатление года — какие эмоции я точно никогда не забуду?

10. Напутствие этого года — наступающему. Что, если бы мой уходящий год мог говорить — что он бы пожелал от себя наступающему году?

Важно: отвечая на эти вопросы, спрашивайте себя, а почему я выбираю именно этот ответ из множества других вариантов? 

И не торопитесь. Вопросы кажутся простыми, но если вдумчиво отвечать на каждый, можно получить интересные инсайты, сделать полезные выводы и уже точно взять ресурс из года уходящего, чтобы ярко стартовать в новом году!

Для тех, кто готов с помощью вопросов знакомиться с собой ближе и строить более осознанную и интересную жизнь, я подготовила сборник из 365 вопросов на целый год! Дневник “Мой Лучший Год” — это идеальный инструмент для самокоучинга, самопознания и получение ресурсов там, где вы даже не ожидали. 

Дневник “Мой Лучший Год” доступен в форматах PDF (для распечатки и внесения записей от руки) и Word (для работы в самом документе). Начинать общение с дневником можно в любой день без привязки к датам.

Переходите по этой ссылке, заказывайте и начинайте увлекательное путешествие — к себе настоящей!

Успешных вам начинаний и яркого нового года!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *