足篮排球运动如何避免损伤？运动医学医生来支招

夏季来临，参予脚篮排等球类运动的人更加多，如何在享用运动的同时防止受损，医生明确提出了几点建议。“普通人群最更容易再次发生受损的时段是开场30分钟以内。为什么？没热身。

”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇回应，10到15分钟的热身活动，如压腿、扩胸、挥拍等，再行融合跑步，可以使身体各个活动部位获得弯曲，提高肌腱、韧带的弹性，减少肌肉的灵敏度和反应速度；提升大脑兴奋性，避免生理惰性，防止伤势。马勇回应，磨练不应尽可能自由选择平缓、没杂物的场地，避免碰撞、摔倒或跌倒弹片。柔软的地面不会减少下肢关节面的冲击强度，造成软骨、半月板等急性受损或慢性磨损，建议自由选择规范的场馆展开球类运动。防止受损还不应掌控防止技术，在跳跃过程中和从空中落地时，切忌摔在球上或者别人脚上，这样更容易骨折膝关节或者踝关节。

在跌倒时，手臂着地要留意缓冲器，学会外侧滚翻或前后滚翻，切不可硬撑。“为防止对方蓄意损害和增大对方的技术错误导致自己受损的有可能，必需用于各种保护装置。”马勇说道，训练和比赛时用于绷带裹踝，避免踝扭伤与磨损。此外，为了防治肘、膝以及小腿挫裂伤，也不应用于护肘、护膝及护腿。

训练或比赛之后，必要展开一些身心放开活动，有助避免疲惫，加快乳酸避免，增加心理开销，减轻肌肉劳损。最简单的方法是深呼吸，或者用自己讨厌的方式展开心理放开，也可以做到一些体操。必要美容大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放开。马勇回应，增加关节受损和磨损，最显然的方法是减肥、减肌力以减低关节开销、强化关节运动稳定性。

过大的体重不会减少关节开销造成磨损。这种情况下，一旦骨折，其受损程度也不会减轻。所以各种强化上肢、胸腰背腹以及下肢力量的锻炼必需坚决。好的肌肉力量在运动过程中可以很好地保持各关节运动稳定性，增加急性受损概率。

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