生活方式影响心血管健康

预示生活水平的普遍提高，很多都市人餐餐摄取大鱼、大肉等高脂肪、低蛋白质的食物，加之生活节奏快，而很少做到运动，所以都市人中心血管病的患病率仍然居高不下。回应，第二军医大学附属长征医院心内科主任吴宗贵教授说道：“生活方式与心血管的身体健康息息相关，不是有道家歌谣说道吗，‘管住嘴，迈开腿’，只要侧重生活中的一些小细节，就能维护好心血管。”作为知名的心血管病专家，吴宗贵也将自己的一些经验共享给广大读者。饮食掌控是确保心血管身体健康的前提，吴宗贵回应，大多数人都告诉要尽可能不吃得酸甜，对低胆固醇食品严格控制，但就他显然，“量”的掌控比“质”的掌控更为重要。

大家都告诉，胆固醇是引发动脉硬化的罪魁祸首，所以，都会无意掌控胆固醇食品的摄取。但是糖、蛋白质和脂肪三者在体内可以互相转化成，所以，很多人虽然吃蛋黄等不含胆固醇的食物，但是不掌控高糖、高蛋白含量的食物，仍然不会造成动脉硬化。所以，严格控制好每天摄取食物的总热量比全然掌控某种食物远比更加有效地。

“我每天早饭在医院不吃，2个馒头、1碗稀饭、2个小菜、1个荷包蛋。营养很全面，碳水化合物、膳食纤维、蛋白质都有了，总热量却不微克。中饭方面，由于我以办公室工作居多，体力消耗不是相当大，所以一般只不吃八成啖。

晚饭大多在家不吃，我爱人很侧重身体健康，烹调时少油、较少盐、少糖，而且不会有大量的蔬菜，晚饭我也尽可能不吃得较少。”除了饮食掌控，适当的运动也是保持身体健康的法宝。

由于工作挤迫，没有时间去健身房，所以吴宗贵讨厌晚饭后在楼下的小院子里踏上45—60分钟，既有助消化，又能健美。“运动要有助于，无法过度执着强度。中老年人如果本身有心血管方面的疾病，运动强度一般以心率为标准，即在平时心率上减少20%—30%为宜，比如原本心率为70—80次/分钟，运动后超过90—100次/分钟就可以了。

感觉上以头顶呕吐、略为有点累为宜。运动最主要贵在坚决，如果只做到一两天，会有什么效果。

”吴宗贵还回应，教导合适自己身体规律的作息方式，也是很最重要的。他中午如果不太忙，不会靠在椅子上闭目睡觉10—20分钟。但是，不有可能所有的职业都有午睡的时间，只要你睡眠中质量好，要睡的时候能睡得着，一醒过来觉得很有精神，就很好。

在工作中，如果感觉十分疲乏，就在座位上闭目养神10分钟，让身体放开睡觉一下。当然，较好的心态是维持身心健康最关键的一环。有很多病人是因为生气脑溢血脑溢血的，所以做事不要不切实际地争强好胜，要学会限制心态。

“我平时不吸烟，朋友聚会时少量喝点白酒，不吃快餐类的垃圾食品和瓶装饮料，尽可能多食用新鲜水果和蔬菜，较少不吃红肉多不吃白肉。我建议40岁以上的中年人，最差每年能做到一次身体检查，很多疾病就是在身体检查中被找到的。

最重要的是不要把道家当作一种开销，而要寻找最合适自己的方式。”吴宗贵告诉他记者。周玉杰，教授、主任医师，首都医科大学附属北京安贞医院十二病区主任，我国有突出贡献的中青年心血管插手专家。

现任中国老年保健协会心血管病委员会副主任委员兼任秘书长。

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